posilek przed po

[...] bl-10 tl-20 4) w-80 bl-10 tl-25 przed treningowy po treningu do 20 mi carbo 50g po treningu do 40 min odz.bialkowa 50 5)ok godz po treningu w-90 bl-30 tl-3 wlasciwy posilek potreningowy 6)ok dwoch godz po 5 posilku w-20 bl-20 tl-30 przed snem ok 12-12.30 bialko 30 g dieta jest tak rozlozona ze wzgledu iz pracuje na noc od 22 do 6, [...]

Witam Zakladam tutaj post aby poradzic sie was odnosnie diety (w odzywianiu tez jest ale Wasze opinie beda rownie cenne), treningu silowego i aerobowego Wszystkie moje dane sa w profilu, moj staz efektywny wynosi jakies 10 miesiecy. Za pomocne odpowiedzi SOG'i. *****TRENING***** No wlasnie tutaj licze najbardziej na Wasza pomoc! Jesli chodzi o [...]

Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli, nawet wiecej. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie (jakos 3-4 razy w tygodniu). Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów (no chyba ze tydzien to za malo zeby cos zauwazyc), mysle ze to moze przez tluszcze. Jak [...]

Witam wszystkich Prosiłbym o ocene diety... WIEK: 20 WZROST: 182 WAGA: 78 TYP BUDOWY: ekto/mezo CEL: masa STAŻ: 2 lata WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,4 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok.3120 ZAŁOŻENIE: {b:156g,ww:396g,t:101g,kcal:3120} B - 2,0g/kgmc W - 5,1g/kgmc T - 1,3g/kgmc ~ Posiłek 1 - 8:00 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) [...]

Zacznę od początku. 2 lata temu ważyłem 112kg, przez 2 miesiące stosowania diety i treningów na skakance po 1h dziennie zszedłem do 95kg. Później waga wahała mi się +/- 2kg przez jakieś 1.5 roku. Przez kolejne pół roku przytyłem do 102kg, z racji lenistwa i obżarstwa. Kilka miesięcy temu zacząłem prowadzić bardziej aktywny tryb życia, kilka razy w [...]

Witam, zakładam ten blog/dzienik z kilku powodów: 1.Udokumentowanie swoich poczynań w redukcji. 2.Konsultowanie podjętych działań z ludźmi o większym doświadczeniu. 3. Zmotywowanie swojej osoby do dalszych działań. Dane: Wiek: 25 Waga: 79kg Wzrost: 176 Poziom BF: ok. 25% Cel: zrzucenie brzucha aby odsłonić mięśnie (myślę że do 70kg), a co dalej? [...]

››› Śniadanie 01 - 06.30: 01) 100g owsianych 02) 030g rodzynek 03) 300ml mleka 3,2% 04) 002 gotowane jaja 05) 001 jabłko 01) (357,00 kcal, B - 12,00 g, WW - 62,00 g, T - 07,00 g) 02) (086,40 kcal, B - 00,69 g, WW - 20,64 g, T - 00,13 g) 03) (183,00 kcal, B - 09,90 g, WW - 14,40 g, T - 09,60 g) 04) (166,80 kcal, B - 15,00 g, WW - 00,72 g, T - [...]

Witam all Na wstępie tego postu chciałbym was serdecznie pozdrowić! Nie bez jaj, bo się spam zrobi jestem aktualnie na pct miałem zarzucic inse na pct, ale był problem ze strzykawkami insulniwymi 100-U a pena nie mam jest w trakcie, kolowania. Wiec postanowiłem żeby, insa została użyta na zimę do średnio długiego cyklu mianowicie 8 tyg. Delikatne [...]

Witam, pisałem kiedyś na tym forum, ale dopiero teraz biorę się za ćwiczenia. Proszę o ewentualne poprawy plany/diety. O sobie: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia masa+siła Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw [...]

przykładowy schemat suplementacji i odżywiania podczas budowania masy mięśniowej I POSIŁEK (15-20 minut przed posiłkiem OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 tabletek, OLIMP HMß 4 tabletki, OLIMP KREATYNA 1000 5 tabletek, OLIMP GLUTAROL 6 tabletek), 150 gram PŁATKÓW OWSIANYCH, 10 BIAŁEK Z JAJ 50 g OLIMP GAINER II POSIŁEK 20 minut przed posiłkiem: OLIMP [...]

Witam Na początek chciałbym napisać coś o sobie.Ćwiczę ok 2 lata (w środku miałem trochę przerw ,których nie wliczam).Do tej pory nie miałem żadnej specjalnej diety.Jadłem (śmiech ------ dużo ryżu) i doszedłem do 39 cm w obwodzie bicepsa,86 kg przy wzroście 178 cm.Ale niestety przyszła wiosna ("przebudzenie szkolne :D",imprezki) i musiałem [...]

Witam! Proszę was o opinie. Dane: Mezomorfik, 188cm, 89kg, 24 lata, zapotrzebowanie: KALORIE 3229 BIAŁKO 186,9 TŁUSZCZE 89 WĘGLOWODANY 420 Dzień treningowy: I posiłek godz 8:00 4 jaja 240gr: B-26 W-1 T-20 kcal-290 oliwa 20ml: B-0 W-0 T-20 kcal-176 4 kromki razowego: B-8 W-48 T-3,2 kcal-280 masło: B-0 W-0 T-14 [...]

Dzień dobry wszystkim Grupowiczom. Zdecydowałem się na swój pierwszy post, widząc pomoc jaką niesiecie dla nowych członków forum i czytając wiele postów nabrałem odwagi na swój, także proszę od razu poprawić wszystkie moje błędy w formułowaniu go. 1.Mam 24 lata 2.Mężczyzna 3.Nabycie podstawowej wiedzy: proporcje dla mojej budowy sylwetki na masę [...]

[...] oraz witaminy Dawkowanie: KO rano przed sniadaniem + 2 kaps Rybozy Po sniadaniu witaminy KO przed treningiem + 2 kaps Rybozy + 2-5 kaps Energon X1000 Gainer jako 2 posilek w szkole ok. 12-13 godziny ***O mnie*** Staz: 1,5 roku przemyślane ok. pol roku, pierwszy rok to chodzenie w kratke i zabawa ale to nadrobie Wiek: jeszcze 17 [...]

[...] 7 rano: 2 kanapki z chleba razowego z 2 jajkami z serem lub pieczona szynka +warzywa (papryka, ogorek, salata, rzodkiewka) z majonezem lub sosem tatarskim, III. kolo 11-12 posilek w pracy rozne kombinacje: zazwyczaj kurczak z ryzem/makaronem roznie przyprawiony (czasem w sosie smietanowym, slodko kwasno, na ostro zalezy jak dziewczyna mi zrobi [...]

Witam! Jako że już trochę kg (5kg) poszło mi na mojej dotychczasowej diecie, którą stosowałem przez jakiś czas, w drodze po kolejne ułożyłem nową dietkę dostosowaną do nowych potrzeb:) Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem będę niezmiernie wdzięczny. Wszelkie wartości brałem z dziennika posiłków Vitalmax: Staż: ok.12 m-cy Waga: 67kg Wzrost: [...]

Wzrost 180cm Waga 68kg Cel: Masa Trening: 3x FBW, 2x MMA 1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 520kcal 19,6 g białka 14.6 g tłuszczy 72.9 g węglowodanów Niekiedy zamiast tego jajecznica smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko 2)Drugie [...]

Witam w końcu mimo późnej pory zdecydowałem się, zmusiłem ;) i stworzyłem (raczej napisałem) masową dietkę, którą rozpocząłem tydzień temu i mam zamiar ciągnąćjątak do końca czerwca bo potem wyjazdy i podejrzewam ze będzie ciężko, oczywiście w e wrześniu ruszam ponownie. Mam prawie 17 lat, 168 wzrostu i 55kg. Mimo tej wagi nie jestem [...]

Witam. Miałem już masówkę, rok temu ważyłem 57 kg, rok ćwiczeń, diety, wyrzeczeń i aktualnie 70 kg. Chcę dalej się rozwijać, rosnąć - ułożyłem sobie nową dietę - proszę o ocenę fachowców. Waga: 70 Wzrost: 176 Wiek: 19 Cel: 77-78 Wskaźnik BMR:1781 kcal Aby utrzymać wagę:3072 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g 30% [...]

Wstęp Witam wszystkich w moim dzienniku. Poprzedni skasował mi na moją prośbe moderator. Chciałem to zacząć od początku, krok po kroku, w pełni rozpisane. Co do fotek to nadal będą to zdjęcia w pozie bicepsy tyłem. Zapraszam do częstego odwiedzania, i pozostawiania komentów. Zwracam się też z prośbą do was o estetyczne posty. O mnie Rocznik: 90 [...]